Co je reformátor pilates?

1. Co je Pilates Reformer Machine ?

Vypadá jako rámová postel s posuvnou plošinou (nazývaná "kočár"). Mezi jeho základní součásti patří:

Pružinový systém: Poskytuje nastavitelný odpor. Čím pevnější pružina, tím větší odpor; naopak, čím je menší.
Posuvný rám: Cvičící tlačí a tahají rukama a nohama, aby rám klouzal po dráze tam a zpět.
Nožní tyč/ramenní nosič: Pro umístění a podporu rukou a nohou.
Nastavitelná lana a popruhy: používají se pro trénink končetin, poskytují více úhlů odporu a trakce.

2. Jak to funguje?

Variabilní odpor:
Pružina poskytuje jiný odpor než pevné závaží činky. Vydrží v celém rozsahu pohybu a největší odpor má na koncích pohybu. To nutí vaše svaly, zejména jádro, udržovat kontrolu po celou dobu pohybu, což výrazně zvyšuje efektivitu vašeho tréninku.

Podpora a výzvy:
Podpůrné: Začátečníkům, lidem zotavujícím se ze zranění nebo lidem se slabými fyzickými schopnostmi mohou pružiny poskytnout pomoc, která jim pomůže dokončit některé činnosti, které je obtížné provádět na zemi. Může vám například pomoci snadněji zvednout trup a zaměřit se na správné svaly, které je třeba zapojit.
Výzva: Pro pokročilé cvičence lze úpravou odporu pružiny, změnou držení těla a přidáním nestabilních faktorů výrazně zvýšit obtížnost pohybů a zpochybnit limity síly, rovnováhy a koordinace.

Režim 3D pohybu:
Na rozdíl od mnoha posilovacích strojů, které se mohou pohybovat pouze v jedné rovině, stroje na tvarování postavy umožňují tělu pohyb ve více rovinách a úhlech. To je více v souladu s našimi každodenními aktivitami, může trénovat hluboké stabilizační svalové skupiny a zlepšit funkční sílu a flexibilitu těla.

3. Hlavní výhody používání stroje na tvarování postavy Pilates

Efektivní tvarování a zkrášlování linií: Prostřednictvím vysokofrekvenčních pohybů s nízkým dopadem dokáže efektivně procvičit hluboké svaly, zejména břicho, hýždě, stehna a paže, díky čemuž jsou svalové linie štíhlé a pevné místo tlustých.

Zlepšete sílu jádra: Téměř všechny pohyby vyžadují nejprve aktivaci a neustálou stabilizaci svalů jádra. Je to jeden z nejúčinnějších nástrojů pro stavbu „ocelového jádra“.

Zlepšete držení těla a vyrovnání těla: Během tréninkového procesu je neustále zdůrazňováno neutrální postavení páteře a správné postavení končetin. Dlouhodobé cvičení může účinně napravit špatné držení těla, jako jsou zaoblená ramena a shrbená záda.

Zlepšete flexibilitu a pohyblivost kloubů: Mnoho pohybů kombinuje strečink a silový trénink k posílení svalů a zvýšení jejich roztažnosti.

Rehabilitace a prevence úrazů: Pod vedením profesionálních trenérů se hojně využívá k rehabilitaci bolestí zad, pooperační rekonvalescenci a zlepšení pánevních potíží, pomocí bezpečných pohybů posiluje svaly podporující klouby.

Podporujte spojení mezi tělem a myslí: Cvičení vyžaduje vysoký stupeň koncentrace, abyste cítili jemné změny v těle a svalové kontrakce, abyste dosáhli skutečné „jednoty těla a mysli“.

4. Jak vám Pilates Reformer pomáhá zhubnout?

(1) Zvyšte svalovou hmotu a zvyšte bazální metabolismus

Pilates Reformer využívá pružinový odpor k velmi preciznímu procvičení vašich hlubokých svalů a svalů jádra.
Svaly jsou „spalovací pecí“ lidské energie. S každým přidaným kilogramem svalů se výrazně zvýší množství kalorií, které vaše tělo spálí v klidu každý den (bazální metabolismus).
To znamená, že svalnatější tělo spálí více kalorií, i když odpočíváte, a bude tedy účinnější v prevenci hromadění tuku. Tomu se říká „budování štíhlé postavy“.

(2) Účinná aktivace jádra a integrace celého těla

Cvičení na stroji na tvarování postavy klade důraz na „core first“. Každý pohyb vyžaduje sílu od jádra k pohonu končetin.
Tento tréninkový režim může výrazně zlepšit stabilitu a sílu trupu, což vám umožní podávat lepší a efektivnější výkony při provádění jiných cvičení (jako je běh, posilování), čímž se nepřímo zvyšuje celková spotřeba kalorií.

(3) Přesné tvarování a optimalizace linií těla

Hubnutí není jen o hubnutí, ale také o „formování“. Stroj na tvarování postavy Pilates má významný vliv na tvarování linií těla (jako je zpevnění břicha, zvednutí linie boků a zeštíhlení linie nohou).
Když se vaše svaly zpevní a vaše tělesné linie se zlepší, váš tvar těla bude vypadat tenčí a vyšší, i když se vaše váha příliš nezmění. Vizuální efekt hubnutí je velmi zřejmý.

(4) Nízký dopad, zajišťující kontinuitu cvičení

Je velmi šetrný ke kloubům a vhodný pro lidi všech úrovní zdatnosti a váhového základu.
To znamená, že můžete cvičit bezpečněji a déle bez přerušení kvůli bolesti kloubů. Udržitelnost cvičení je klíčem k dlouhodobému úspěchu hubnutí.