Eng
Fitness není jen proces formování vašeho těla, ale také klíčem ke zlepšení celkového zdraví a kvality života. Ať už jste začátečník nebo fitness nadšenec, výběr správného vybavení a vybavení může výrazně zlepšit výsledky tréninku, zvýšit motivaci a zajistit bezpečnost.
Průvodce po základních silových trénincích
Základní zařízení pro silové trénink je hlavním nástrojem pro vytváření fitness plánu. Jeho výběr by měl být kombinován s osobními cíli (jako je budování svalů, tvarování těla a zlepšení výbušné síly) a úroveň tréninku.
1. Vybavení volné hmotnosti
(1) Činka
| Jak používat: Držením na jedné straně nebo obou stranách můžete provádět kadeře, boční zvyšování, dřepy, mrtvé tahy a další pohyby s vysokou flexibilitou. Výhody: Není vyžadováno žádné další vybavení a úspora místa; Vhodné pro jednostranné trénink k opravě nerovnováhy svalů; Hmotnost může být upravena tak, aby vyhovovala různým tréninkovým fázím. Použitelné scénáře: domácí školení, začátečníci a pokročilí trenéři. |  |
(2) Barbell
| Jak používat: Plate s pevnou hmotností, přes bench press, mrtvý tah, dřep a další pohyby složených, aby trénovaly velké svalové skupiny v celém těle. Výhody: Poskytovat stimulaci těžké hmotnosti, zvyšuje sílu svalů a hustotu kostí; Vhodné pro spolupráci s více osobou (jako je Deadlift, Push-Up). Platné scénáře: tělocvična, pokročilý silový trénink. |  |
(3) Kettlebell
| Jak používat: prostřednictvím houpání, veslování, dřepu a dalších pohybů, kombinujte tělesnou hmotu a gravitaci. Výhody: Zlepšit koordinaci celého těla a výbušnou sílu; Vhodné pro rychlé spalování tuků a funkční trénink. Platné scénáře: Boj, trénink bojových umění a zlepšení funkční síly. |  |
(4) Odolná pásmo
| Jak používat: Opraveno nebo ruční, pomáhajte při dokončení veslování, lisu ramen, postranního zvýšení a dalších pohybů. Výhody: |  |
2.
| Squat Rack a Bench Press Rack | Jak používat: Squat Regan: Opravte činku nebo činku, abyste dokončili dřepy, mrtvé tahy a další pohyby; Bench Press Rack: Upravte úhel tak, aby provedl bench press, veslování a další trénink. Výhody: Zajistit staardní pohyby a snížit riziko zranění; Vhodné pro více lidí k využití a ušetření místa. Platné scénáře: tělocvičny, odborné školení. |
| Stisknuté stroj na hrudní hrudi | Jak používat: Stiskněte hmotnost rukojetí a simulujte akci Bench Press. Výhody: Zaměřte se na trénink svalu hrudníku a snižujte tlak zpětného tlaku; Vhodné pro začátečníky nebo uživatele, kteří potřebují stabilní školení. Platné scénáře: místní školení doma nebo v tělocvičně. |
| Stahovač | Jak používat:
|
3. funkční tréninkové vybavení
| Balance Board a Balance Pad | Jak používat: Udržujte rovnováhu při postavení nebo sezení a pomáhajte při tréninku základní stability. Výhody: Zlepšit koordinaci těla a propriocepce; Vhodné pro rehabilitační trénink a funkční pohyby. Platné scénáře: základní trénink, zlepšení schopností rovnováhy. |
| Švýcarská míč a jógová míč | Jak používat: Používá se pro push-up, dřepy, rovnovážný trénink atd. Ke zvýšení stability těla. Výhody: Aktivujte jádrové svaly přes přenos těžiště; Vhodné pro dynamický trénink a zvýšení flexibility. Platné scénáře: domácí trénink, základní síla a funkční trénink. |
| Trenér zavěšení (TRX) | Jak používat: Pomocí systému odpružení dokončete veslování, mrtvý tah, kyčelní most a další pohyby. Výhody: Zapojit celé tělo, zlepšit stabilitu a sílu jádra; Vhodné pro pokročilé lidi, zvyšujte kontrolu pohybu. Platné scénáře: tělocvična, funkční školení a rehabilitace. |
4. Návrhy na výběr zařízení
Domácí školení: Upřednostňujte přenosné vybavení, jako jsou činky, kettlebells, vyvážené desky, jógové koule atd., S vybavením volné hmotnosti s nastavitelnými hmotnostmi.
Trénink v tělocvičně: Konfigurované vybavení s pevnými stopami, jako jsou dřepové stojany, stojany na bench a stahováky, kombinované s funkčním vybavením, jako jsou TRX a švýcarské koule.
Pokročilé školení: Přidejte trenéry odpružení, bitevní lana, vyvažovače Bosu atd. Chcete -li zvýšit intenzitu a rozmanitost tréninku.
Aerobní a funkční výcvikové vybavení
1. Aerobní výcvikové vybavení
| Aerobní pedálová platforma |  | Jak používat: Výhody: Použitelné scénáře: |
| Přeskočení lana |  | Jak používat: Výhody: Použitelné scénáře: |
| Veslovný stroj |  | Jak používat: Výhody: Použitelné scénáře: |
2. Funkční tréninkové vybavení
| Pilates Ring a jógový míč |  | Jak používat: Jógová míč: Pro zvýšení stability těla se používá pro push-up, dřepy a další pohyby. Použitelné scénáře: |
| AB kolo a Core Trainer |  | Jak používat: Výhody: Použitelné scénáře: |
| Odolná pásmo a elastický prsten |  | Jak používat: Výhody: Použitelné scénáře: |
3. pomocné výcvikové vybavení
(1) Jógové rohože a cihly jógy
 |  |
| Jak používat: Výhody: Použitelné scénáře: | |
(2) Pěnové válečky a masážní nástroje
 |  |
| Jak používat: Výhody: Použitelné scénáře: | |
(3) Posilovače přilnavosti a trenéry zápěstí
 |  |
| Jak používat: Výhody: | |
4. Strategie kombinace vybavení a strategie školení
(1) Konfigurace zlatého poměru
3: 2 Systém metabolismu energie: 3 Silový trénink (činky, rezistence, trenéři, základní trenéry) 2 aerobní trénink (aerobní pedály, přeskakování lan) týdně.
Kombinace vybavení: Každé silné vybavení (jako jsou činky, Pilates Rings) musí být spojeno s 0,8 aerobním zařízením (jako jsou veslovací stroje, přeskakování lan), aby se maximalizoval tréninkový efekt.
(2) Kombinace funkčního tréninku
Trénink základní rovnováhy: Kombinujte jógové koule, prsteny Pilates a základní trenéry ke zlepšení stability a koordinace.
Trénink na rychlost a agilitu: Pro zlepšení reakce a vytrvalosti použijte přeskočení lana, žebříky rychlosti a obratnosti.
(3) Optimalizace domácí scény
Omezení prostoru: Vyberte skládací zařízení (jako jsou nastavitelné činky, elastické pásy). Multifunkční kombinace: Například vedle běžeckého pásu je umístěn lano lezecký stojan k dosažení aerobních a funkčních tréninkových cyklů.
5. Poznámky
Začínáme: Začněte se základními zařízeními, jako jsou činky a elastické pásy, a postupně zvyšujte složitost.
Bezpečnost: Při používání volných závaží věnujte pozornost staardu pohybů, abyste se vyhnuli zraněním.
Dynamická nastavení: Optimalizujte kombinaci zařízení každou čtvrtletí na základě výsledků testů fyzické zdatnosti.
Nástroje pro pomoc a zotavení
1. Silové trénink pomocné vybavení
| Push-up lišta |  |
| Funkce: Poskytovat podporu, pomáhat při dokončování kliků, zvýšení síly horní končetiny a stabilitu jádra. Platné scénáře: domácí školení, místní školení v tělocvičně. |
| AB kolo |  |
| Funkce: Cvičte jádrové svaly otáčením nebo převálením nahoru a dolů a zlepšují stabilitu a sílu jádra. Použitelné scénáře: základní školení, kombinace funkčního tréninku. |
| Odolná pásmo |  |
| Funkce: Posílejte rameno, záda, kyčle a svaly nohou prostřednictvím protahovacích pohybů, vhodné pro místní trénink svalů. Platné scénáře: Silový trénink, rehabilitační trénink, domácí trénink. |
| Činka |  |
| Funkce: Vylepšete horní končetinu, dolní končetinu a sílu jádra pomocí silového tréninku volného, vhodného pro pohyby složených. Platné scénáře: domácí trénink, silový trénink v tělocvičně. |
| Uchopení posilovače a zápěstí zápěstí |  |
| Funkce: Zvýšit sílu rukou a předloktí, zlepšit přilnavost a stabilitu zápěstí. Platné scénáře: denní trénink, pomoc funkční pohyb. |
2. aerobní a funkční výcvikové vybavení
| Aerobní kroková platforma | Funkce: Simulujte pohyby běhu nebo skákání, zlepšují kardiopulmonální funkci a vytrvalost. Použitelné scénáře: domácí výcvik, kombinace aerobního tréninku. |
| Přeskočení lana | Funkce: Efektivní spalování tuků, zlepšení kardiopulmonální funkce a koordinace. Použitelné scénáře: domácí výcvik, kombinace aerobního tréninku. |
| Základní rovnováha a trénink rychlosti | Funkce: Zlepšete stabilitu a obratnost jádra pomocí nástrojů, jako jsou jógové koule a vyvážené rohože. Použitelné scénáře: funkční školení, optimalizace sportovního výkonu. |
| Pilates Reformer a Pilates Ring | Funkce: Zvyšte aktivaci svalu jádra, zlepšujte kontrolu těla a flexibilitu. Použitelné scénáře: výcvik Pilates, rehabilitační školení. |
| Jógový míč a jógové kolo | Funkce: Vytvořte nestabilní platformu, prozkoumejte dynamické povědomí o jádru, zlepšují rovnováhu a sílu. Platné scénáře: funkční školení, rehabilitační školení. |
3. sportovní příslušenství a ochranné vybavení
| Bloky jógy a jógy | Funkce: Poskytovat odpružení a podporu, vhodné pro jógu, pilates a protahovací trénink. Použitelné scénáře: domácí školení, rehabilitační školení. |
| Pěnové válečky a masážní tyčinky | Funkce: Zlehněte si bolestivost svalů, podporujte krevní oběh a urychlujte zotavení. Použitelné scénáře: Používejte před a po tréninku, rehabilitační školení. |
 |  |
| Shin Guards a Kolenní podložky Funkce: Chraňte klouby a svaly, snižte riziko sportovních zranění. Platné scénáře: školení s vysokou intenzitou, rehabilitační školení. | |
 |  |
| Sportovní láhve na vodu and Stráže zápěstí na potav Funkce: Udržujte hydratované a zlepšujte pohodlí cvičení. Platné scénáře: Venkovní školení, dlouhodobé cvičení. | |
4. Nástroje pro rehabilitaci a zotavení
| Arch Training Massager |  |
| Funkce: Zlepšit podporu nohou a zvýšit stabilitu dolní končetiny. Použitelné scénáře: Rehabilitace nohou, každodenní trénink. |
| Opravdové polštářky and Nastavitelné patelární popruhy Funkce: Správné problémy s držením těla a zmírněte tlak na ramena, krk a kolena. | |
 |  |
| Fitness kotníkové manžety and Bandage Knee podložky Funkce: Poskytovat další podporu a chránit zranitelné oblasti. | |
 |  |
5. Další pomocné a obnovovací nástroje
Jógové rohože a pěnové válce
Jógové rohože: Poskytněte odpružení, vhodné pro jógu, pilates a protahovací trénink.
Pěnové válečky: Zmírněte napětí svalu a zlepšují flexibilitu.
Fascia zbraně a ochranné vybavení
Fascia Guns: Rychle uvolněte svaly a urychlujte zotavení.
Ochranné ozubené zařízení: Knee podložky, stráže zápěstí, loketní stráže, chrání klouby a svaly.
Systém tréninkového systému TRX
Trénink celého těla: Pro zlepšení jádra a stability použijte tělesnou hmotnost pro trénink odolnosti celého těla.
Chin-up bar
Trénink horní končetiny: Posilujte latissimus dorsi, biceps atd., Vhodné pro domácí použití
Doporučené scénáře domácí fitness
Skládací fitness vybavení
Skládací běžecký pás: Ušetřete místo.
Skládací squat stojan: Snadno uložitelné, vhodné pro malé apartmány.
Inteligentní fitness vybavení
Inteligentní činky: Integrované sledování Bluetooth a vedení aplikací.
Monitor srdeční frekvence: Monitorování srdeční frekvence v reálném čase pro zajištění intenzity tréninku.
Multifunkční kombinace
Koncept 2 Veslovací stroj: Aerobní vybavení profesionálního stupně, vhodné pro školení s vysokou intenzitou.
Nastavitelný squatový stojan: Multifunkční konverze tak, aby vyhovovala různým potřebám tréninku
Další praktické příslušenství
Fitness vak a úložiště
Rozdělená fitness taška: Snadno přenáší ručníky, ubrousky a další předměty, udržujte suché a mokré.
Přenosná nabíječka: Zajistěte výdrž baterie mobilních telefonů/sluchátek.
Sportovní oblečení a obuv
Sportovní oblečení s odbouráváním vlhkosti: materiál polyesteru/nylonu, udržujte suché.
Křížové tréninkové boty: Poskytněte podporu a odpružení, vhodné pro různé pohyby.
Nástroje pro doplnění výživy
Proteinový prášek a nutriční tyče: Po cvičení rychle doplňte protein a energii.
Sportovní nápoje: doplněk elektrolytů, vhodný pro školení o vysoké intenzitě
