Eng
1. Základní definice a původ
(1) Jóga
Jóga pocházela ve starověké Indii a je to komplexní systém, který kombinuje filozofii, náboženství a pohyb, jehož cílem je dosáhnout rovnováhy mezi tělem, myslí a duší prostřednictvím ásany, dýchání (pranayama) a meditací (dhyana). Jeho hlavním cílem je zlepšit flexibilitu, sílu a vnitřní mír a zaměřit se na filozofický koncept „jednoty těla a mysli“
(2) Pilates
Pilates založil Joseph Pilates ve 20. letech 20. století. Původně se soustředil na „kontralogii“ a zdůraznil posílení jádrových svalových skupin přesné pohyby a zlepšením tvaru a funkčnosti těla. Jeho cílem je spíše k fyzické síle, stabilitě a zotavení a zahrnuje méně duchovní praxe.
2. Porovnání rozdílu jádra
| Srovnávací rozměry | Jóga | Pilates |
| Cíle školení | Rovnováha těla a mysli, zlepšení flexibility, úleva od stresu, meditace | Posílení jádra svalů, korekce držení těla, rehabilitace sportovního zranění |
| Metoda dýchání | Břichové dýchání (vdechnutí nosem a vydechnutím ústy), hluboké, dlouhé a pomalé | Příčný dýchání hrudníku (nadechněte nosem a vydechujete ústy), aktivujte svaly jádra |
| Akční funkce | Statické úseky (např. Downward Dog) toku sekvencí (např. Sluneční pozdravy) | Dynamické opakování (např. 100 kohoutků) Malá kontrola přesnosti amplitudy |
| Spotřeba kalorií | Asi 200 kcal/hodinu (normální teplota jóga) | Asi 400 kcal/hodinu (stroj pilates) |
| Filozofické pozadí | Osminásobná cesta Indie (včetně morální disciplíny a duchovní praxe) | Šest principů moderní sportovní vědy (Focus/Control/Core atd.) |
| Závislost na vybavení | Nízký (hlavně trénink tělesné hmotnosti) | Vysoká (vyžaduje, aby profesionální vybavení poskytovalo odpor) |
3. rozdíly v používání zařízení
（1） Jógové vybavení
| Jógová podložka je základem jógové praxe, poskytuje odpružení a podporu, vhodné pro různé školy. |  |
| Funkce: Používá se k úpravě výšky pozice, aby pomohla začátečníkům nebo praktikům, kteří potřebují další podporu. Platné scénáře: Vhodné pro začátečníky, těhotné ženy nebo pózy, které vyžadují pomoc (jako je dětská pozice, trojúhelníková pozice). |  |
| Funkce: Zvyšte kontrolu svalů elastickým protahováním, vhodné pro dynamické protahování a vyvážení tréninku. Platné scénáře: Vhodné pro pozice, které vyžadují další podporu. |  |
| Funkce: Používá se pro trénink rovnováhy, zlepšení stability jádra a zajištění relaxace páteře. Platné scénáře: Vhodné pro domácí praxi, základní školení a zlepšení flexibility. Typ: včetně standardních jógových koulí (28 palců) a zesílených jógových koulí odolných proti výbuchu (vhodné pro domácí použití). |  |
Další pomocné nástroje
| Jóga Roller se používá hlavně pro sebevědomé relaxaci. Válcováním těla na pěnový válec můžete hluboce stisknout a uvolnit napjaté svaly a fascii, účinně zmírnit bolestivost a uzly svalů a zlepšit flexibilitu a mobilitu kloubů. Po cvičení se často používá k zahřívání před cvičením a zotavením. Je to ideální pomocný nástroj pro zmírnění únavy svalů a zrychlení opravy těla. |  |
| Jógové kolo se používá hlavně k pomoci jógové praxi, zejména hlubokých zákulisí. Může poskytnout stabilní podporu, která pomůže praktikům bezpečně otevírat hrudník, natáhnout páteř a prohloubit rozsah backbundů. Kromě toho mohou být kola jógy také použita pro výcvik rovnováhy, výzvy v oblasti síly a poskytovat pomoc nebo místní masáž v některých ásanech, aby pomohli odborníkům prozkoumat širší škálu možností Asany. |  |
（2） zařízení Pilates
| Reformátor Pilates je jedním z nejreprezentativnějších zařízení v cvičení Pilates. Může účinně zvýšit sílu jádra, zlepšit flexibilitu, koordinaci a kontrolu těla a zároveň pomáhat opravit špatné držení těla. Je vhodný pro širokou škálu lidí od rehabilitace až po vysoce výkonné školení. |  |
| Kruh Pilates, také často nazývaný magický kruh, se používá ke zvýšení aktivace a posilování svalů. Během tréninku, ať už je držíte mezi nohama, stiskněte je rukama, nebo jej umístíte na jiné části těla, kruh poskytne dovnitř nebo vnější odpor. Tento odpor může pomoci praktikům najmout hlubší svaly v jádru, vnitřní stehna, hýždě, paže a hrudník, zlepšení síly, vytrvalosti a kontroly. |  |
Další pomocné nástroje
| Trapeze stůl | Židle Wunda | Žebřík hlavně |
| Funkce: Trénink horní končetiny a zad přes závěsné zařízení, posilování síly paží a jádra. Použitelná scéna: Vhodná pro trénink horní končetiny a cvičení stability jádra. | Funkce: Trénink řízení těla, rovnováha a síla metodou s nízkým dopadem, vhodný pro přesný trénink různých částí. Použitelná scéna: Vhodná pro základní trénink, vyvážení cvičení a zlepšení flexibility. | Funkce: Posilujte sílu nohou a zad kombinací žebříku a válce. Použitelná scéna: Vhodná pro trénink nohou a základní cvičení stability. |
4. Návrhy na výběr zařízení
| Typ zařízení | Cílová skupina | Základní funkce | Použitelné scénáře |
| Jóga Mat | Začátečníci, domácí cvičenci | Poskytuje odpružení a podporu | Domů, tělocvična, venkovní praxe |
| Bloky jógy | Začátečníci, těhotné ženy | Nastavuje výšku držení těla | Pomoc pozice |
| Jógové popruhy | Pokročilí uživatelé, uživatelé, kteří se potřebují natáhnout | Posiluje kontrolu svalů | Dynamické protahování, trénink rovnováhy |
| Jógové koule | Domácí uživatelé, hlavní trenéři | Zlepšuje rovnováhu a stabilitu jádra | Domácí praxe, základní školení |
| Core Mat | Profesionální trenéři, rehabilitátoři | Školení a přesná kontrola s vysokou intenzitou | Professional Gym, Pilates Studio |
| Pilates Ring | Poporodní matky, domácí uživatelé | Trénink svalu jádra, kyčle a pánevního dna | Domácí praxe, školení horní končetiny |
5. Cíle a účinky školení
(1) Jóga
Cíl: Zlepšit flexibilitu, rovnováhu a psychologickou kvalitu a dosáhnout fyzické a mentální rovnováhy prostřednictvím meditace a dýchací regulace.
Účinek: Zlepšit držení těla, zmírnit stres, zlepšit viscerální funkci, vhodné pro dlouhodobou praxi k dosažení fyzické a duševní harmonie.
(2) Pilates
Cíl: Posilujte svaly jádra, zlepšují držení těla, zvyšují funkční sílu, zejména pro ochranu páteře a kloubů.
Účinek: Rychle tvarujte a opravujte problémy s držením těla, vhodné pro uživatele, kteří se zotavují ze sportovních zranění nebo hledají efektivní školení
6. Metoda dýchání a návrh pohybu
(1) Dýchací rozdíly
Jóga: Přijímá dýchací vzor vdechování nosem a vydechuje nosem, zdůrazňuje synchronizaci dýchání a pohybu, aby podporoval tok energie a meditaci
Pilates: Přijímá dýchací vzor vdechování nosem a vydechuje ústy a zaměřuje se na koordinaci dýchacího rytmu a pohybu, aby se zvýšila kontrola jádra
(2) Akce rozdíly
Jóga: Pohyby jsou většinou statické nebo pomalu tekoucí, napodobující přírodní držení polohy (jako je póza kočičích a psí pozice), zdůrazňují protahování a rovnováhu.
Pilates: Pohyby jsou dynamické a koherentní, kombinované s odporem stroje, zdůrazňují přesnost a kontrolu pohybů
7. Typy kurzů a rozmanitost škol
(1) Jóga:
Existuje mnoho škol: včetně Hatha Yoga (základní flexibilita), Ashtanga (přísná sekvence), Flow jóga (hladké pohyby), Yin jóga (hluboké protahování) atd., Vhodné pro různé potřeby.
Formát kurzu: Lze kombinovat s meditací, zpíváním (jako je „OM“) a filozofickou diskusí, aby se zvýšil pocit rituálu.
(2) Pilates:
Koncentrace školy: Zaměření hlavně na základní školení, běžné školy, jako jsou „klasický pilates“ (reformátor), „funkční pilates“ (funkční pilates) atd., Zdůrazňují přesnost pohybů.
Formát kurzu: Většinou školení podporované vybavením, vhodné pro pokročilé lidi, některé kurzy kombinují jógové prvky (například „Yoga Pilates Hybrid Class“)
8. Závěr
Hlavním rozdílem mezi jógou a Pilatesem je, že jóga se zaměřuje na fyzickou a mentální rovnováhu, zlepšení flexibility a meditaci a zdůrazňuje jednotu těla a mysli prostřednictvím cvičení s volnou rukou (jako jsou rohože jógy, jógové cihly) a pomalu tekoucí postoje. Je vhodný pro uživatele, kteří sledují duchovní jádro a každodenní relaxaci; Zatímco Pilates se zaměřuje na vědecké trénink a funkční sílu, spoléhá na vybavení (jako jsou Pilates Beds, elastické pásy) pro trénink odporu a zaměřují se na přesnou kontrolu jádrových svalů a opravy držení těla. Je vhodnější pro skupiny, které potřebují formovat, rehabilitovat nebo zlepšovat sportovní výkon.
Existují také významné rozdíly mezi těmito dvěma způsoby dýchání, návrh pohybu a platné scénáře. Jóga věnuje větší pozornost dýchacímu rytmu a meditaci, zatímco Pilates posiluje stabilitu jádra dynamickým odporem. Při výběru musíte kombinovat své osobní cíle: Pokud sledujete fyzickou a duševní rovnováhu, je jóga vhodnější; Pokud potřebujete funkční trénink nebo korekci držení těla, má Pilates více výhod.
