ENG
Plochá lavice
LF-B-SFB
View More
1. Základní definice a původ
(1) Jóga
Jóga vznikla ve starověké Indii a je komplexním systémem, který kombinuje filozofii, náboženství a pohyb, jehož cílem je dosáhnout rovnováhy mezi tělem, myslí a duší prostřednictvím ásan, dýchání (Pránájáma) a meditace (Dhjána). Jeho hlavním cílem je zlepšit flexibilitu, sílu a vnitřní klid a zaměřit se na filozofický koncept „jednoty těla a mysli“
(2) Pilates
Pilates založil Joseph Pilates ve 20. letech 20. století. Původně byl zaměřen na „Contrology“ a kladl důraz na posilování základních svalových skupin přesnými pohyby a zlepšováním tvaru těla a funkčnosti. Jeho cílem je spíše fyzická síla, stabilita a zotavení a zahrnuje méně duchovní praxe.
2. Porovnání základních rozdílů
| Srovnávací rozměry | Jóga | Pilates |
| Tréninkové cíle | Rovnováha těla a mysli, zlepšení flexibility, úleva od stresu, meditace | Posilování základního svalstva, korekce držení těla, rehabilitace sportovních úrazů |
| Dýchací metoda | Břišní dýchání (nádech nosem a výdech ústy), hluboké, dlouhé a pomalé | Příčné hrudní dýchání (nádech nosem a výdech ústy), aktivujte základní svaly |
| Akční vlastnosti | Statické úseky (např. Downward Dog) Sekvence toku (např. Pozdrav slunci) | Dynamická opakování (např. 100 klepnutí) Přesné ovládání s malou amplitudou |
| Spotřeba kalorií | Asi 200 kcal/hod (jóga s normální teplotou) | Asi 400 kcal/hod (strojový pilates) |
| filozofické pozadí | Osmidílná stezka Indie (včetně morální disciplíny a duchovní praxe) | Šest principů moderní sportovní vědy (focus/control/core atd.) |
| Závislost na zařízení | Nízká (hlavně trénink s vlastní váhou) | Vysoká (vyžaduje profesionální vybavení k zajištění odolnosti) |
3. Rozdíly v použití zařízení
(1) Vybavení na jógu
| Jógamatka je základem jógové praxe, poskytuje odpružení a podporu, vhodná pro různé školy. |  |
| Funkce: Používá se k nastavení výšky pozice, aby pomohla začátečníkům nebo praktikům, kteří potřebují další podporu. Použitelné scénáře: Vhodné pro začátečníky, těhotné ženy nebo pózy, které vyžadují asistenci (jako je dětská pozice, trojúhelníková pozice). |  |
| Funkce: Zvyšte kontrolu svalů pomocí elastického strečinku, vhodného pro dynamický strečink a trénink rovnováhy. Použitelné scénáře: Vhodné pro pozice, které vyžadují další podporu. |  |
| Funkce: používá se pro trénink rovnováhy, zlepšení stability jádra a poskytování relaxace páteře. Použitelné scénáře: vhodné pro domácí cvičení, základní trénink a zlepšení flexibility. Typ: včetně standardních míčů na jógu (28 palců) a zesílených míčů na jógu odolných proti výbuchu (vhodné pro domácí použití). |  |
Další pomocné nástroje
| Jóga Roller se používá především pro self-myofasciální relaxaci. Válením těla na pěnovém válci můžete hluboce stlačit a uvolnit napjaté svaly a fascie, účinně zmírnit bolestivost svalů a uzlů a zlepšit flexibilitu a pohyblivost kloubů. Často se používá pro zahřátí před cvičením a regeneraci po cvičení. Je to ideální pomocný nástroj pro zmírnění svalové únavy a urychlení opravy těla. |  |
| Jóga Wheel se používá především k dopomoci při cvičení jógy, zejména hlubokých záklonů. Může poskytnout stabilní podporu, která pomůže cvičícím bezpečně otevřít hrudník, protáhnout páteř a prohloubit rozsah záklonů. Kromě toho lze kola jógy použít také pro trénink rovnováhy, základní silové výzvy a poskytnout asistenci nebo místní masáž v určitých ásanách, aby pomohla cvičícím prozkoumat širší škálu možností ásan. |  |
(2) Vybavení Pilates
| Pilates Reformer je jedním z nejreprezentativnějších zařízení při cvičení Pilates. Může účinně zvýšit sílu jádra, zlepšit flexibilitu, koordinaci a kontrolu těla a zároveň napomáhat k nápravě špatného držení těla. Je vhodný pro široké spektrum lidí od rehabilitace až po vysoce výkonné tréninky. |  |
| Pilates Circle, také často nazývaný Magic Circle, se používá ke zvýšení aktivace a posílení svalů. Během cvičení, ať už jej budete držet mezi nohama, stisknout rukama nebo položit na jiné části těla, bude kruh poskytovat vnitřní nebo vnější odpor. Tento odpor může pomoci cvičícím získat hlubší svaly v oblasti jádra, vnitřních stehen, hýždí, paží a hrudníku, čímž se zlepší síla, vytrvalost a kontrola. |  |
Další pomocné nástroje
| Trapézový stůl | Židle Wunda | Žebříkový sud |
| Funkce: Trénink horních končetin a zad pomocí závěsného zařízení, posilování paže a síly jádra. Použitelná scéna: Vhodné pro trénink horních končetin a cvičení stability jádra. | Funkce: Trénink kontroly těla, rovnováhy a síly metodou s nízkým dopadem, vhodný pro precizní trénink různých partií. Použitelná scéna: Vhodné pro základní trénink, balanční cvičení a zlepšení flexibility. | Funkce: Posilujte sílu nohou a zad pomocí kombinace žebříku a válečku. Použitelná scéna: Vhodné pro trénink nohou a cvičení stability jádra. |
4. Návrhy na výběr zařízení
| Typ zařízení | Cílová skupina | Základní vlastnosti | Použitelné scénáře |
| Podložka na jógu | Začátečníci, domácí cvičenci | Poskytuje odpružení a podporu | Doma, tělocvična, venkovní cvičení |
| Jógové bloky | Začátečníci, těhotné ženy | Upravuje výšku držení těla | Pomoc při držení těla |
| Popruhy na jógu | Pokročilí uživatelé, uživatelé, kteří se potřebují protáhnout | Posiluje kontrolu svalů | Dynamický strečink, trénink rovnováhy |
| Jógový míčs | Domácí uživatelé, hlavní trenéři | Zlepšuje rovnováhu a stabilitu jádra | Domácí cvičení, základní trénink |
| Jádrová rohož | Profesionální trenéři, rehabilitátoři | Vysoce intenzivní trénink jádra a přesné ovládání | Profesionální posilovna, Pilates studio |
| Pilates kroužek | Maminky po porodu, domácí uživatelky | Trénink svalů jádra, kyčlí a pánevního dna | Domácí cvičení, trénink horních končetin |
5. Cíle a efekty tréninku
(1) Jóga
Cíl: Zlepšit flexibilitu, rovnováhu a psychickou kvalitu a dosáhnout fyzické a duševní rovnováhy pomocí meditace a regulace dýchání.
Účinek: Zlepšuje držení těla, zmírňuje stres, posiluje viscerální funkce, vhodné pro dlouhodobé cvičení k dosažení tělesné a duševní harmonie.
(2) Pilates
Cíl: Posílit svaly středu těla, zlepšit držení těla, zvýšit funkční sílu, zejména pro ochranu páteře a kloubů.
Účinek: Rychlé tvarování a oprava problémů s držením těla, vhodné pro uživatele, kteří se zotavují ze sportovních zranění nebo hledají efektivní trénink
6. Metoda dýchání a pohybový design
(1) Rozdíly v dýchání
Jóga: Přijímá dechový vzor nádechu nosem a výdechu nosem, zdůrazňující synchronizaci dechu a pohybu pro podporu toku energie a meditace
Pilates: Přijímá dechový vzorec nádechu nosem a výdechu ústy, se zaměřením na koordinaci rytmu dýchání a pohybu, aby se zlepšila kontrola jádra
(2) Akční rozdíly
Jóga: Pohyby jsou většinou statické nebo pomalu plynoucí, napodobují přirozené pozice (jako je pozice kočky-krávy a pozice psa dolů), zdůrazňují protahování a rovnováhu.
Pilates: Pohyby jsou dynamické a koherentní, kombinované s odporem stroje, zdůrazňující přesnost a kontrolu pohybů
7. Typy kurzů a rozmanitost škol
(1) Jóga:
Existuje mnoho škol: včetně Hatha jógy (základní flexibilita), Ashtanga (přísná sekvence), Flow jógy (hladké pohyby), Yin jógy (hluboké protahování) atd., vhodné pro různé potřeby.
Formát kurzu: lze kombinovat s meditací, zpíváním (např. „Óm“) a filozofickou diskusí pro posílení smyslu pro rituál.
(2) Pilates:
Školní soustředění: se zaměřením především na základní trénink, běžné školy jako „Classic Pilates“ (Reformer), „Functional Pilates“ (Functional Pilates) atd. kladou důraz na přesnost pohybů.
Formát kurzu: většinou trénink za pomoci vybavení, vhodný pro pokročilé, některé kurzy kombinují prvky jógy (např. „Yoga Pilates Hybrid Class“)
8. Závěr
Základní rozdíl mezi jógou a pilates spočívá v tom, že jóga se zaměřuje na fyzickou a duševní rovnováhu, zlepšení flexibility a meditaci a klade důraz na jednotu těla a mysli prostřednictvím cvičení od ruky (jako jsou podložky na jógu, jógové cihly) a pomalu plynoucích pozic. Je vhodný pro uživatele, kteří sledují duchovní jádro a každodenní relaxaci; zatímco Pilates se zaměřuje na vědecký trénink a funkční sílu, spoléhá na vybavení (jako jsou Pilates lůžka, elastické pásy) pro odporový trénink a zaměřuje se na přesné ovládání svalů jádra a korekci držení těla. Je vhodný spíše pro skupiny, které potřebují formovat, rehabilitovat nebo zlepšit sportovní výkon.
Mezi těmito dvěma jsou také významné rozdíly v metodách dýchání, návrhu pohybu a použitelných scénářích. Jóga věnuje větší pozornost rytmu dýchání a meditaci, zatímco Pilates posiluje stabilitu jádra pomocí dynamického odporu. Při výběru je potřeba skloubit své osobní cíle: pokud jdete po fyzické a duševní rovnováze, je vhodnější jóga; pokud potřebujete funkční trénink nebo korekci držení těla, Pilates má více výhod.
