Rotační tlaky.

1. Proč jsou rotační push-up pruhy efektivnější než běžné push-up?
Zvyšte stimulaci hrudníku a ramen
Obyčejné push-upy se spoléhají hlavně na vertikální push-up, zatímco rotační push-up pruhy umožňují, aby se zápěstí a paže otáčely přirozeně, aby hrudní svaly (zejména pectoralis major) a deltoidní svaly získaly úplnější kontrakci a protahování, a tréninkový efekt je blíže k Blumbell Bench Press.
Snižte tlak zápěstí a chrání klouby
Tradiční kliky mohou způsobit nadměrné prodloužení zápěstí a dlouhodobý trénink může způsobit nepohodlí kloubů. Rotovatelná přilnavost rotačního push-up liru může udržet zápěstí v přirozeném úhlu a snižovat riziko zranění, zejména u trenérů s citlivými zápěstí.

Aktivovat jádrové svaly a zlepšit stabilitu
Vzhledem k nepravované povaze rotační lišty potřebuje tělo silnější kontrolu jádra, aby udržela rovnováhu. To nejen cvičí břišní svaly a dolní část zad, ale také zlepšuje celkovou koordinaci, takže školení přibližuje funkčním sportu (jako je box a gymnastika).

Vhodné pro různé tréninkové fáze
Začátečníci: Můžete se postupně přizpůsobit snížením rozsahu rotace
Pokročilí hráči: Přidejte nestabilní trénink, například rotace one-ramene
Pokročilí hráči: Kombinujte výbušný trénink (jako je rotace vysokých pěti push-ups)
Všestranný trénink, jeden bar pro trénování celého těla
Kromě standardních push-upů lze rotující push-up lišta také použít pro:
Diamond Push-Ups (posilování triceps)
Rozsáhlé push-up (zaměření na vnější okraj svalů hrudníku)
Invertované push-up (zlepšení síly ramene)
Dynamický trénink jádra (jako je rotace podpory prkna)

2. Jak si vybrat rotující push-up lištu, která vám vyhovuje?
Materiál: Nepřipsací silikonová nebo kovová ložiska s vysokou hustotou jsou upřednostňovány, aby byla zajištěna trvanlivost a hladkou rotaci
Stabilita základny: Konstrukce široká spodní část je stabilnější a vhodnější pro výbušný trénink
Přenositelnost: Odnímatelné nebo skládací modely jsou vhodnější pro používání domácnosti/cestování
3.. Pět výhod rotujících push-up pruhů
 Stimulace svalu pro vytváření trojrozměrných svalů hrudníku
Tradiční kliky mohou poskytnout školení pouze v jedné rovině, zatímco rotující push-up lišta je navržena s 360 ° volným rotací:
Umožňuje rameno přirozeně se otáčet dovnitř a ven a zcela simulovat biomechaniku činky Bench Press
Významně zvyšuje rozsah protahování pectoralis major (zvýšil se asi o 30%)
Zvláště posiluje střední šev a horní hrudník pectoralis

 Výzkum ukazuje, že trénink rotace může aktivovat 15-20% více svalových vláken
Design přátelský kloub, rozloučte se s tréninkovou bolestí
Dlouhodobé školení obyčejných kliků může vést k:
Nadměrné roztažení zápěstí způsobuje tenosynovitidu
Příliš velký tlak na loketní kloub
Omezený pohyb ramene

Inovace rotujícího tlaku 00 je:
Ergonomická rotující přilnavost udržuje zápěstí v neutrální poloze
Přirozeně rozptýlí tlak na loketní kloub
Umožňuje ramennímu kloubu se pohybovat volněji
Zejména vhodné pro trenéry se starými zraněními kloubů


Nestabilita rotujícího push-up sloupce přináší další výhody:
Nutit rectus břišní a šikmé břišní svaly, aby nadále vyvíjely sílu, aby udržely rovnováhu
Významně zlepšit anti-rotační schopnost kufru
Zlepšit celkovou koordinaci pohybu
Jednotlivé školení může eliminovat více konzumovat 10-15% kalorií

 Obtížnost naing lze volně upravit
Sada rotujících push-up pruhů může splňovat následující požadavky:
Začátečníci: pevný úhel rotace, nižší obtížnost
Intermediate: Režim rotace zcela volného
Pokročilí hráči: Rotující výzva pro rotační push-up
Výbušný trénink: Otočení vysokých pěti push-upů

 Multifunkční tréninkový artefakt
Kromě standardních push-upů můžete také provést:
Diamond Push-Ups (posilovat triceps)
Push-up-up-up-up (stimulujte vnější okraj svalů hrudníku)
Invertované push-up (bombardování ramene)
Rotace prkna (posílení jádra)
Výbušné push-up (koordinace celého těla)