Typy závaží v posilovně: Průvodce kupujícího k činkám, činkám a talířům

Projděte se po stojanu na činky a něčeho si všimnete: závaží skáčou v krocích po 2,5 kg. Přejděte místností k olympijským deskám a skok se stane 1,25 kg. Na vybraných strojích je to obvykle 5 kg a na stojanu na kettlebell 4 kg. Stejná tělocvična, stejný účel, čtyři různá rozlišení zátěže.

Tento jediný rozdíl vysvětluje většinu toho, proč lifteři sahají po jednom typu závaží a ne po jiném. Tělocvičná závaží nejsou zaměnitelné předměty; jsou to kategorie s vlastním rozsahem, přesností a manipulací. Krátká odpověď: existuje pět pracovních rodin – volné váhy, jako jsou činky, činky a kettlebelly; závaží strojů a kabelů; desková a přídavná závaží; nástroje pro dodatečné zatížení, jako jsou vesty a závaží na kotníky; a funkční závaží, jako jsou medicinbaly a pytle s pískem. Většina programů potřebuje dva nebo tři z nich, ne jeden.

Přehled hlavních typů závaží v tělocvičně

Před podrobnostmi je zde uvedeno, jak jsou jednotlivé kategorie seřazeny podle rozsahu zatížení, nejmenšího praktického skoku a práce, kterou dělá nejlépe.

Ta tabulka je důležitější, než to vypadá. Pokud program vyžaduje zvýšení o 2 kg, stoh stroje o hmotnosti 5 kg to nemůže dodat – zvedák musí změnit cvičení nebo přišroubovat na malý talíř. Kupující tělocvičny narazí na stejnou stěnu z druhé strany: stojan, který najednou ustoupí 5 kg, zanechává trvalou mezeru pro začátečníky a pro rehabilitační klienty.

Volné závaží: činky, činky a kettlebelly

Volná závaží jsou referenčním bodem pro přesnost zatížení. Každá jiná kategorie je poměřována s nimi.

Činky a olympijské talíře

Olympijská tyč pro muže váží 20 kg a tyč pro ženy 15 kg, obě s průměrem rukávu 50 mm; pár pružinových límců přidává zhruba 2,5 kg. Talíře se dodávají ve standardní metrické řadě — 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25 kg — takže nejmenší užitečný pár přidá 2,5 kg k tyči. Mikro talíře o hmotnosti 0,5 kg a 0,25 kg existují ze stejného důvodu, proč existují nastavitelné činky: aby se zmenšila mezera mezi pokusy.

Domácí a studiové bary obvykle používají 25 mm pouzdro a 1-palcové desky, které stojí méně, ale obecně nejsou dimenzovány na stejný pád nebo celkové zatížení. U komerční podlahy záleží na průměru objímky, límci a biče tyče více než na hlavní nosnosti.

Činky

Pevné činky jsou nejpoužívanější závaží ve většině posiloven. Komerční regály se pohybují v krocích po 2,5 kg, s kroky 1 kg nebo 1,5 kg na lehkém konci, kde žijí začátečníci. Průměr rukojeti je mezi 28 a 32 mm a na tvaru hlavy záleží: šestihranné hlavy se při položení nebudou kutálet, kulaté nebo uretanové hlavy se snadněji otírají. Gumové, uretanové a litinové hlavy znějí a působí na podlaze jinak a pouze některé jsou hodnoceny pro opakované pády.

Pěnové činky s PVC zadním krytem a popruhem Lehké 0,5-2 kg činky s pěnovým a PVC polstrováním, kulatým ocelovým jádrem a nastavitelným popruhem pro pohodlný základní silový trénink. Zobrazit produkt →

Ne každá činka na podlaze tělocvičny je těžké železo. Lehký konec stojanu – zhruba 0,5 kg až 3 kg – je obvykle jiná třída výrobků: vinylové, neoprenové nebo pěnové činky používané pro rozcvičení, skupinové lekce a aqua fitness, kde tělo s měkkým potahem chrání podlahu i uživatele.

Kettlebells

Kettlebelly krokují v krocích po 4 kg ve většině rozsahů, díky čemuž jsou špatné pro jemné progrese, ale vynikající pro švihy, čištění a naložené nošení. Tloušťka rukojeti je specifikací, kterou kupující nejčastěji přehlížejí: 33 mm až 39 mm je běžná a silnější rukojeť výrazně mění požadavky na uchopení. Soutěžní kettlebelly si udržují konstantní průměr zvonu 280 mm bez ohledu na hmotnost, takže technika se při stoupající zátěži nemění.

Závaží strojů a kabelů

Selektivní stroje drží stoh obdélníkových ocelových plátů, které uživatel vybírá pomocí kolíku. Na metrických trzích se stoh pohybuje v krocích po 5 kg, na imperiálních trzích po 10 až 15 lb a mnoho dodavatelů nabízí poloviční talíře, které krok snižují na polovinu. Výhodou je rychlost a bezpečnost: náklad se pohybuje po pevné dráze, takže unavený nebo nezkušený zvedák pod ním nemůže zůstat uvězněn.

Talířové stroje a kabelové stanice se chovají opět jinak. Protože fungují pomocí pák a kladek, číslo vytištěné na štítku není zátěží na rukojeti. Poměr kabelů 2:1 znamená, že 20 kg na stohu poskytuje zhruba 10 kg odporu a pákový efekt na lisu s deskami může způsobit, že 40 kg desek je v rukojetích výrazně těžší. Při porovnávání vybavení porovnávejte zátěž na rukojeti a nejmenší dosažitelný schod, nikoli nálepku na stohu.

Přídavné nářadí: vesty, opasky, závaží na kotníky a zápěstí

Jsou to závaží, které nosíte spíše než zvedáte. Vážená vesta má obvykle hmotnost od 5 kg do 20 kg, s použitím buď ocelových plátů nebo pískové náplně, a lepší modely se nastavují v krocích po 0,5 kg nebo 1 kg. Ponorné pásy, kotníkové závaží a závaží na zápěstí se řídí stejnou logikou: přidávají zátěž k pohybu, který již vlastníte, takže cvičební vzorec zůstává poctivý a postup je snadno ovladatelný.

Usazení a rozložení zátěže rozhodují o tom, zda si skutečně zvyknou. Vesta, která jezdí vysoko na ramenou, mění dýchání; závaží kotníků nad 3 kg mění běžeckou chůzi; závaží na zápěstí by mělo zůstat pod 2,5 kg, aby se paže nevychýlila ze své přirozené dráhy.

Neoprenová zátěžová vesta, 10 kg, 48 x 40 cm 10 kg neoprenová zátěžová vesta, 48 x 40 cm, pro trénink se zátěží a asistencí; Přizpůsobení a rozložení zátěže jsou důležité pro pohodlné používání. Zobrazit produkt →

Funkční a liché váhy objektů

Pytle s pískem, bulharské vaky, medicinbaly a koule na zeď sedí ve své vlastní skupině, protože se jejich váha přesouvá. Pytel s pískem naplněný do 20 kg se nechová jako 20 kg činka — těžiště se při deformaci pytle pohybuje, což je přesně důvod, proč je trenéři používají k přenášení a práci ze země na rameno. Kupující by se měli podívat na skořepinovou tkaninu, vnitřní výplňové sáčky a na to, zda lze zátěž upravit v krocích po 1 kg.

Kožené PVC fitness pytle s pískem, 5-30 kg Fitness pytle s pískem z 5-30 kg koženého PVC, seskupené s nářadím s přesuvnou hmotností pro přenášení a silové práce ze země na rameno. Zobrazit produkt →

Medicinbaly se pohybují od cca 1 kg do 15 kg a na volbě mezi skákací a neskákací konstrukcí většinou záleží více než na hmotnosti samotné. Samostatnou kategorií jsou opět nástěnné koule, běžně uváděné v 4, 6, 9 a 14 lb pro soutěžní použití.

Co specifikovat před nákupem závaží

Pokud kupujete do posilovny, studia nebo maloobchodního programu, číslo vylisované na straně váhy je nejméně zajímavý údaj na výrobku.

• Tolerance hmotnosti. Litina je normálně udržována na zhruba plus nebo minus 3 procenta; požádejte o vážení vzorku spíše než samotný certifikát.
• Rozměry rukojeti a rukávu. 28 až 32 mm pro rukojeti činek, 50 mm pro olympijské rukávy, 25 mm pro standardní domácí tyče.
• Povlak a zápach. Hlavy s pryžovou drtí, uretanem a PU se liší zápachem, podlahovým značením a cenou za kilogram; vnitřní studia zaznamenají rozdíl během první hodiny.
• Pokles hodnocení. Komerční stojan potřebuje hlavy, které přežijí položení z výšky pasu tisíckrát.
• Balení a zatížení kontejneru. Talíře a činky jsou hustým nákladem, takže hmotnost kartonu, výška palety a hmotnostní limity kontejneru ovlivňují náklady na vykládku více než jednotková cena.
• Ověření. Zeptejte se zkontrolovat výrobní linku a testovací proces před zadáním opakované objednávky.

Přizpůsobení typu váhy tréninkovému cíli

Silová práce s činkou potřebuje rozlišení 1,25 kg a stojan. Hypertrofická práce s činkami potřebuje stojan, který ustoupí 2,5 kg a nepřeskočí velikosti uprostřed rozsahu. Začátečníkům a rehabilitačním klientům se lépe daří na selektorizovaných hromadách, kde kolík nastavuje zátěž a dráha je pevná. Kondiční práce — přenášení, švihy, hody — běží na kettlebellech, sandbazích a wall ballech, kde je skok o hmotnosti 4 kg normální a o přesnost nejde. Pokud se rozhodujete, co koupit jako první, objednávka je většinou sada činek, nastavitelná lavice, činka a talíře, pak stroje; krátký základ na základní vybavení prochází stejnou logikou z úhlu domácí tělocvičny.

Často kladené otázky o posilovacích závažích

Na typu váhy záleží méně než na rozlišení, které vám dává. Posilovna, která šlape 2,5 kg na činky, 1,25 kg na talíře a 2,5 kg na stohy strojů, může sloužit prvnímu členovi a soutěžnímu zvedáku ze stejného stojanu. Upravte tuto část a vše po údržbě.