ENG
Plochá lavice
LF-B-SFB
View More
Člen posilovny ukazuje na šikmé saně v rohu a nazývá to „věc s nohou“. Trenér tomu říká 45stupňový leg press. Kupující v Dubaji tomu říká talířová spodní stanice a ptá se na cenu za kontejner. Všechny tři znamenají stejný kus oceli a mezera mezi těmito jmény je místem, kde se pokazí tréninkové plány a nákupní objednávky.
Zde je nejprve krátká odpověď: vybavení nohou v komerční posilovně zahrnuje legpress, hack dřep, prodloužení nohou, pokrčení nohou vsedě nebo vleže, hip thrust nebo glute drive stroj, adduktor/abduktor a zvednutí lýtek. Druhá, přenosná vrstva – stehenní pánve, kotníkové závaží, odporové pásky a pilatesové kroužky – pokrývá domácí a studiové použití. Následuje mapa pojmenování, to, co každá položka trénuje, a body specifikací, které stojí za to uzamknout před podpisem objednávky.
Názvy vybavení nohou na první pohled
Stejný stroj nese čtyři nebo pět jmen podle toho, zda čtete půdorys tělocvičny, tréninkový program nebo exportní katalog. Členové a kupující používají různá slova pro stejnou ocel.
| Obecný název | Také nazýván | Hlavní cíl | Typická forma |
|---|---|---|---|
| Leg press | 45stupňový leg press, leg press v sedě, „sáně“ | Kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy | Talířové nebo čepové sáně |
| Hack squat | Hack slide, reverzní hack dřep | Kvadricepsy, hýžďové svaly | Úhlové saně s ramenními vycpávkami |
| Prodloužení nohou | Stroj na prodlužování kolen | Quadriceps | Sedící, kolíkový |
| Zvlnění nohou | Podkolenní šlacha, zvlnění vleže nebo vsedě | Hamstringy | Vleže, vsedě nebo ve stoje |
| Hip thru stroj | Glute drive, booty builder, kyčelní tah pásu | Glutes, hamstringy | Pásová hip thrust stanice |
| Adduktor / únosce | Stroj na vnitřní a vnější stehna | Aduktory, únosci | Sedící, kolíkový |
| Zvednutí lýtek | Stojací nebo sedící stroj na lýtka | Gastrocnemius, soleus | Stojací nebo sedací rám |
| Smithův stroj | Vedená činka, stojan s pevnou dráhou | Celá spodní část těla | Vertikální nebo úhlový kolejnicový rám |
| Mistr stehen | Svorka na nohy, trenažér nohou | Vnitřní stehna | Pružinová nebo odporová svorka |
| Závaží na kotníky, pásy | Napínací závaží, odporové smyčky | Flexory kyčle, hýžďové svaly, hamstringy | Přenosný, na popruh |
Compound Leg Machines: Press, Hack Squat, Smith
Tři jména nesou většinu zátěže v den nohou a všechna dělají stejnou práci: přenášejí těžkou váhu přes koleno a kyčle současně.
Leg press jsou saně, do kterých sedíte a tlačíte oběma nohama. Dominují dva formáty — 45stupňový lis, kde saně jezdí po nakloněné kolejnici, a horizontální lis, kde jezdí po ploché dráze. Talířové verze berou 50mm olympijské talíře; Verze s kolíky používají zásobník závaží a kolík voliče, který se nastavuje rychleji, ale omezuje zatížení. Ptejte se spíše na specifikaci kolejnice a ložisek než na barvu rámu, protože levná válečková ložiska jsou první věcí, která na silně opotřebovaném lisu selže.
Hack squat je úhlové saně s ramenními vycpávkami, které drží trup na místě; stroje se liší především úhlem opěradla, úhlem podnožky a polohou rukojeti. Smithův stroj je vedená činka na pevných kolejnicích, obvykle vyvážená a vybavená pojistkami – vertikální kolejnice vyhovují dřepům, zatímco 7stupňové úhlové kolejnice se cítí blíže k dřepu s volnou váhou.
Izolační stroje: Prodlužování nohou a curling nohou
Dva stroje provádějí detailní práci, jakmile jsou složené výtahy dokončeny, a jsou to dvojice, které se v konverzaci nejčastěji zaměňují.
Stroj, ve kterém sedíte a narovnáte kolena proti polstrovanému válci, je prodloužení nohou. Je to jediný běžný stroj, který trénuje kvadricepsy s nehybnými kyčlemi, což je užitečné při rehabilitaci a pro ukončení cvičení, když jsou kvadricepsy již unavené. Zkontrolujte nastavení válečku: několik otvorů umožňuje uživatelům s různou délkou holeně vyrovnat podložku nad kotníkem místo na holeni.
Stroj, který vám stočí paty směrem k hýžďovým svalům, je zvlnění nohou. Sedací a ležící verze nejsou zaměnitelné. Sedící lokna drží kyčle ve flexi, takže hamstringy – které křižují kyčle i koleno – jsou na začátku pohybu napnuté; Ležící verze zabírá méně místa. Zvednutí lýtek ve stoje doplňují skupinu a polstrované ramenní bloky plus výška kroku jsou dva detaily, které stojí za to měřit.
Prodloužení nohou 1
Zkroucení vsedě nohy 1.5
Leg press 2
Hip thru stroj 3
Hack squat 3.5
Dřep s činkou 5
Kyčelní, hýžďové a adduktory
Ne každý stroj na nohy pracuje s kolenem. Boční tlakový stroj – prodávaný jako glute drive nebo pásový hip thrust – vycpává pánev a umožňuje uživateli tlačit naložený pás nebo plošinu nahoru pomocí boků. Stroje se zpětným rázem lepku odvádějí stejnou práci po jedné noze, zatímco kabelová verze s páskem na kotník stojí zlomek ceny a nezabere téměř žádnou plochu.
Adduktorové a abduktorové stroje procvičují vnitřní a vnější stranu stehna. Jsou to ty, které členové popisují jako „to vnitřní stehna“ a mají přenosného bratrance, který mnozí kupující znají lépe než samotný stroj: stehenní mistr, pružinová svorka stlačená mezi koleny. Pro domácí uživatele je to nejlevnější způsob načítání addukce kyčle; pro hotelovou posilovnu nebo studio pokrývají tři úrovně odporu většinu uživatelů za zlomek ceny za sezení.
Přenosné vybavení nohou pro domácnost a studio
Vybavení, které žije ve skříni, je jiná kategorie a ve skutečnosti se tam odehrává většina domácích tréninků nohou. Seznam je krátký: kotníkové závaží, odporové gumy, pilates kruhy, slidery a balanční desky.
Závaží kotníků zatěžuje zvedání nohou, zpětné rázy a práci flexorů kyčle bez stohu kabelů. Nejprve zkontrolujte prošívání popruhu a zapínání – nejběžnější stížností v této kategorii je háček a smyčka, která přestane držet po několika desítkách použití, a je to levná oprava na úrovni továrny, ale drahá návratnost na úrovni maloobchodu. Odporové pásky pokrývají práci hýžďového svalu, abdukci kyčle a zkroucení hamstringů a sada se třemi až pěti úrovněmi napětí převyšuje prodej jediného pásku, protože jedna krabice slouží celé domácnosti.
Pro širší přehled o tom, které kousky si zasluhují své místo v malé sestavě, najdete v naší poznámce na nejnutnější fitness vybavení .
Co si kupující ověřují před objednávkou
Jména nic nestojí; specifikace je místo, kde peníze mění majitele. Čtyři body vyřeší většinu argumentů ohledně nabídky vybavení nohou.
- Průměr rukávu. Olympijské desky potřebují pouzdro 50 mm, standardní desky potřebují 25 mm. Smíchání těchto dvou věcí je jednou z nejčastějších návratností v nabídce malých tělocvičen a žádná kvalita balení to neskryje.
- Nakládací systém. Stohy s kolíky se nastavují v pevných krocích, obvykle 5 kg nebo 10 lb – rychle pro skupinové použití, ale s omezeným zatížením. Talířové stroje jsou těžší a snadněji se obsluhují na trhu bez dodávek náhradních dílů.
- Vycpávky a pěna. Požádejte o hustotu pěny a tloušťku vinylu. Válec pro prodloužení nohou, který se během jednoho roku zploští, je záruční reklamace, nikoli běžné opotřebení.
- Stabilita základny. Leg press, který se pod zatížením houpe, poškozuje podlahu i rám. Zeptejte se na tloušťku podnožky a na to, zda je rám svařovaný nebo šroubovaný.
Prozkoumejte naše zařízení pro silový trénink rozsah pro porovnání formátů vedle sebe.
25 kg talíř
20 kg tyč (muži)
15 kg tyč (ženy)
Stohovací krok 5 kg
Talíř 2,5 kg
Nástroje pro obnovu, které patří do stejné objednávky
Den nohou končí bolestí, a to vytvořilo druhou produktovou řadu. Pěnové válečky, masážní tyčinky a masážní míčky jsou obvykle součástí stejné objednávky jako stroje, protože kupující, kteří mají na skladě legpressy, také něco naskladňují, aby se z nich zotavili.
Specifikace je jednoduchá. Masážní tyčinka by se měla hladce kutálet bez zachycování a její povrch by měl zůstat dostatečně hustý, aby se po několika měsících používání ve studiu nesrovnal. Válec s dutým jádrem a pevným EVA potahem drží svůj tvar lépe než pouze pěnová verze a texturovaný povrch poskytuje uživatelům úroveň kontroly tlaku, kterou hladký nemůže.
Přizpůsobení vybavení půdorysu a rozpočtu
Denní objednávka jen zřídka dorazí jako jeden stroj. Tělocvičny, studia, hotely a kupci domů potřebují každý jiný mix a za stejný rozpočet se kupují velmi odlišné věci v závislosti na tom, kterou ze tří cest se zákazník vydá: strojový okruh s kolíky, stojan s hrazdou a talíři nebo přenosná sada pásů, závaží na kotníky a pána na stehna.
Kompromisy jsou předvídatelné. Stroje se nejsnáze používají a nejvíce odpouštějí spojům, ale stojí nejvíce za stanici a zabírají nejvíce podlahové plochy. Volné váhy jsou těžší za stejné peníze, ale vyžadují trénink. Přenosné nástroje nestojí a neváží téměř nic a jsou jedinou možností, která se vejde do skříně – právě proto se vedle velké žehličky dobře prodávají.
Stroje s kolíky Závaží zdarma Přenosné nástroje
Často kladené otázky o vybavení nohou
Q1. Jaký je stroj v posilovně, kde tlačíte nohama?
Je to leg press. Nejběžnější je 45stupňová verze; horizontální verze trénuje stejné svaly z ploché dráhy.
Q2. Jak se nazývá stroj, na kterém si skrčíte nohy?
Zvlnění nohy nebo ochrnutí šlach. Dodává se ve verzi vsedě a vleže a vsedě se na začátku každého opakování více protahují hamstringy.
Q3. Který stroj na nohy buduje nejvíce svalů?
Leg press a hack dřep, protože umožňují nejtěžší zátěž. Prodloužení nohou a zvlnění nohou přidávají detaily a jsou mnohem jednodušší na spodní části zad.
Q4. Jak říkáte stroji, kde otevíráte a zavíráte nohy?
Abduktorový stroj otevírá nohy a trénuje vnější stehno; adduktor je uzavře a procvičí vnitřní stranu stehna. Domácí verze se prodávají jako stehenní mistry.
Q5. Je mistr stehen stejně dobrý jako posilovací stroj?
Ne. Nemůže se zatěžovat progresivně přes svůj pružinový odpor, takže funguje jako kompaktní, nízkonákladová domácí varianta spíše než náhrada za vážený stroj.
Q6. Kolik vybavení na nohy domácí posilovna skutečně potřebuje?
Obvykle žádný z velkých strojů. Sada odporových pásů, pár kotníkových závaží a stehenní pánev zakrývají hýžďové svaly, hamstringy, čtyřkolky a adduktory za méně než jednu sadu závaží.
