K čemu slouží PVC míč na jógu?

1. Funkce PVC míčky na jógu
(1). Posilujte sílu jádra svalů
Funkce: Nestabilita jógového míče nutí tělo mobilizovat hluboké svaly jádra (břišní svaly, zádové svaly, svaly pánevního dna) k udržení rovnováhy.
Tréninková cvičení: Podpora planku (na míči), kliky, ruské otočky atd.

(2). Zlepšit rovnováhu a koordinaci
Funkce: Při provádění cviků na míči musí tělo neustále upravovat své těžiště, aby se zlepšila nervosvalová koordinace.
Použitelné skupiny: Sportovci, senioři (k prevenci pádů), rehabilitační pacienti.

(3). Správné držení těla a zmírnění bolesti
Funkce:
Dekomprese páteře: Protahování v sedě může zmírnit tlak na pas a záda způsobený dlouhodobým sezením.
Upravte pánev: Valivý pohyb pánve zlepšuje problém naklánění dopředu/dozadu.
Rehabilitační aplikace: Pomocný trénink pro výhřez bederní ploténky a ztuhlost ramen a šíje ve fyzikální terapii.

(4) Zlepšete flexibilitu a protahovací účinky
Výhoda: Zakřivený povrch míče umožňuje hlubší protažení (jako jsou ohnutí zad a otevření boků).

(5) Aerobní trénink s nízkým dopadem
Výhoda: Pohyby jako odrážení na míči a dynamická podpora mohou zvýšit srdeční frekvenci a jsou vhodné jako alternativa k běhu pro osoby s citlivými klouby.

2. Opatření pro používání míče na jógu z PVC

(1). Vyberte si správnou velikost
Vyberte si míč podle své výšky (při sezení by měla být kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů):
55 cm: Vhodné pro výšku postavy 150-165 cm
65cm: Vhodné pro výšku postavy 165-175cm
75 cm: Vhodné pro výšku postavy 175 cm a více
Příliš malý nebo příliš velký míč ovlivní rovnováhu a tréninkové výsledky.

(2). Správná inflace
Úroveň nafouknutí: Nafoukněte na 90 % (v ideálním případě by se při stlačení rukou měla potopit asi o 1-2 cm).
Přehuštění: Míč je příliš tvrdý, snadno klouže a zvyšuje riziko prasknutí.
Podhuštění: Míč je příliš měkký, postrádá oporu a snadno ztrácí rovnováhu.
Po prvním nafouknutí jej nechte 24 hodin sedět, aby se materiál plně roztáhl.

(3). Protiskluzová opatření
Protiskluzová podlaha: Při použití na hladké podlahy (jako jsou dlaždice nebo dřevěné podlahy) použijte podložku na jógu nebo protiskluzovou podložku, aby se míč nekutálel a nezpůsoboval pády. Noste protiskluzové boty/ponožky: Vyhněte se nácviku obtížných pohybů naboso nebo nošení běžných ponožek.

(4). Vyhněte se ostrým předmětům
Uchovávejte mimo dosah hřebíků, drápů domácích zvířat a ostrých nástrojů, abyste zabránili propíchnutí míčku.
Při skladování: Skladujte na chladném místě, mimo dosah přímého slunečního záření nebo vysokých teplot (např. v autě).

(5). Pohybové standardy
Začátečníci: Začněte se statickou rovnováhou (například vsedě) a postupně zkoušejte dynamické pohyby.
Vyhněte se náhlé síle: jako je skákání a prudké převalování, abyste zabránili vypadnutí z kontroly.
Utáhněte jádro: Při provádění podpůrných pohybů (jako je podpora prkna) udržujte sílu břicha, abyste se vyhnuli kompenzaci pasu.

3. Běžné problémy a řešení