10 minut přeskakování lana každý den = půl hodiny joggingu? Odhalený plán spalování vědeckých tuků

1.. Porovnání spotřeby kalorií: Přeskočení lana vs jogging
Ø Podpora experimentálních dat

Ve stejném čase je spotřeba kalorií přeskakování lana asi 1,5-2krát větší než u joggingu, takže prohlášení, že 10 minut lana přeskakuje ≈ 20-30 minut joggingu vědecké.

Ø Analýza výhod spalování tuků
Vertikální práce: Skákání proti gravitaci spotřebovává více energie než běh s horizontálním pohybem.
Nábor svalů: Při přeskakování lana, jádro, ramene, paže, tele a dalších svalových skupin se jedná synchronně a množství svalů je o 27% vyšší než běh.
Efekt EPOC: Po přeskakování lana se bazální metabolismus zvýší o 12% -15% během 24 hodin a tuk se nepřetržitě spaluje.

2. výhody Přeskočení lana : Komplexní zlepšení zdraví od úbytku hmotnosti na zdraví mozku
Přeskočení lana, zdánlivě jednoduchý sport, je ve skutečnosti efektivní všestranná cvičení. Pouze 10-15 minut přeskakování lana denně může vašemu tělu přinést více zdravotních výhod.

Efektivní spalování tuků, významný účinek na hubnutí
10 minut odskočení lana ≈ 30 minut joggingových kalorií
13-15 kalorií lze spálit za minutu, což je jedno z nejúčinnějších aerobních cvičení
Může účinně snížit viscerální tuk, zejména vhodný pro tvarování pasu a břicha
Zlepšit kardiopulmonální funkci
Zvyšte schopnost srdce čerpat krev a snižovat klidovou srdeční frekvenci
Zvyšte maximální absorpci kyslíku (Vo₂max) a zvýšit vytrvalost
Přetrvávající přeskakování lana může snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění
Zvyšte hustotu kostí
Akce skákání stimuluje růst kostí a zabraňuje osteoporóze
Obzvláště vhodné pro ženy menopauzální, aby se zabránilo úbytku kostí
Skákání lana pro teenagery pomáhá podporovat vývoj kostí
Zlepšit koordinaci a rovnováhu
Vyžaduje koordinaci rukou a nohou, cvičí nervový systém
Zlepšit kontrolu těla a rychlost reakce
Obzvláště účinné při prevenci pádů u starších lidí
Cvičte kdykoli a kdekoli
Není vyžadována žádná tělocvična ani zvláštní místo
Postačování je lano a 2 metry čtverečních
Můžete udržovat návyky cvičení, i když cestujete na obchodních cestách
Zlepšit funkci mozku
Zlepšit pozornost a koncentraci
Podporovat koordinaci mezi levým a pravým mozkem
Pomozte zlepšit efektivitu učení
Zmírnit stres a zlepšit náladu
Podporovat sekreci endorfinu a přinést potěšení
Účinně zmírnit úzkost a depresi
Je to dobrý způsob, jak odvzdušnit emoce
Posílit svalovou vytrvalost
Cvičte svaly ve více částech, jako jsou telata, stehna, jádro, paže atd.
Zlepšit svalovou vytrvalost a výbušnou sílu
Nebude nadměrně zisk a udržuje krásné linie
Zlepšit sportovní výkon
Mnoho sportovců jej používá jako křížový trénink
Zejména pomáhá zlepšit schopnost skákání ve sportu, jako je basketbal a fotbal
Zlepšit agilitu a rychlost reakce ve sportu
Nízké náklady a vysoká návratnost
Investice do vybavení vyžaduje pouze několik desítek juanů
Nízký práh učení, vhodný pro všechny věkové kategorie
Významné výsledky lze vidět v krátké době

Poradenství v oblasti přeskočení vědeckého lana
Začátečníci by měli začít s 5 minutami denně a postupně se zvyšovat na 15-20 minut
Vyberte si provaz vhodné délky (stojte uprostřed lana s rukojeti na podpaží)
Noste sportovní boty s funkcí odpružení
Udržujte správné držení těla: Udržujte hruď a břicho a položte přední část na zem

3.8 Běžné chyby v přeskakování lana a profesionální opravy
 OBCHODNÍ 1: Slamming celou podrážku nohy na zem
Riziko: Dopadová síla na kloub kolen je trojnásobek tělesné hmotnosti
Oprava: Přistání na přední straně → válcování do celé podrážky → Představte si jemný pocit šlápnutí na vejce

 Ovšem 2: Swinging lana s pažemi ve velkém kruhu
Účinek: Konzumujte dalších 30% fyzické síly
Oprava: Použijte pásku k opravě tkáňové skříně do horní části paže, abyste zabránili pádu během tréninku

 OBCHOD 3: Nadměrné kopání zad
Důsledky: Snadné křeče a obtížné prolomit rychlost
Korekce: Pata je ≤ 10 cm od země a můžete cvičit před zrcadlem

 Ovšem 4: Skákání s dechem
Nebezpečí: závratě, obtížné udržet
Korekce: Při přistání a vysílání vysílejte zvuk „ha“

 OBCHOD 5: Lano je příliš dlouhé/příliš krátké
Kritéria úsudku:
Příliš dlouhá: Rukojeť přesahuje podpaží → Je třeba zkrátit
Příliš krátké: časté zakopnutí → Změnit se nastavení lana

Error 6: Skákání hunchbacku
Zranění: Bederní tlak se zvyšuje o 50%
Oprava: Představte si, že na horní části hlavy je balón, držte páteř v neutrální poloze

 OBCHODNÍ 7: Skákání lana na prázdném žaludku/plném žaludku
Nejlepší čas:
1,5 hodiny po snídani
1 hodinu před večeří

 Ovšem 8: Ignorujte zahřívání a relaxaci
Položky nutné:
Zahřívání: Kruh kotníku (20krát vpřed a vzad)
Relaxace: Rolling pěnového válce (2 minuty/strana)
4.SKipping lano často kladené otázky (FAQ)
 KDO JSOU LONE SCIPING PROSITEL?
Vhodné pro: Zdraví dospělí, teenageři (starší 6 let), ti, kteří potřebují zhubnout nebo posílit svou postavu
Pozor:
Pro ty, kteří mají nadváhu (BMI≥28), se doporučuje nejprve poradit s lékařem
Pro ty, kteří nemají zranění kolena
Pro ty s těžkými kardiovaskulárními chorobami

 Bude to přeskakovat lano, zraní vaše kolena?
Správné přeskakování lana neublíží vám kolena:
Udržujte přední část na zemi, výšku skoku ≤ 5 cm
Vyberte si dobře polstrovanou půdu (gumová podložka/dřevěná podlaha)

 Co bych měl dělat, když vždy zakopám lano?
Nejprve skákají bezvadné skákání, abyste vytvořili pocit rytmu
Jednoruční lano třese skákat, aby se přizpůsobil akci
Zpomalte a ujistěte se, že lano prochází podrážkou nohy

 Bude přeskakovat lano, zhoršuje vaše nohy?
Žádný:
Cvičte hlavně pomalá svalová vlákna, zvyšujte spíše vytrvalost než zesílení
Ženy mají těžší čas budovat silné svaly kvůli hormony